Как правильно сидеть за компьютером

Что будет, если неправильно сидеть за компьютером?

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку. Как и любая несущая конструкция, со временем он изнашивается — здесь, к сожалению, ничего нельзя сделать. Зато в наших силах максимально замедлить этот процесс.

Во многом здоровье опорно-двигательной системы зависит от осанки. Неправильное положение туловища приводит к смещению центра тяжести, а значит, к повышению нагрузки на позвонки, образующие вертикальную ось позвоночника. Важные элементы этой конструкции — межпозвонковые диски, которые уменьшают давление на позвонки. Из-за неправильной осанки они постепенно изнашиваются, что вызывает боли в спине и становится причиной остеохондроза.

Неправильная поза при работе за компьютером может привести к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они всё время перенапряжены и быстро устают.

Сутулость также мешает процессам кровообращения и дыхания: неправильный наклон головы может нарушить кровообращение в шейном отделе, а слишком опущенные плечи, согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку, что нарушает газообмен в лёгких. Как следствие, органы получают меньше кислорода — мы начинаем зевать, устаём, падает эмоциональный статус.

Важность правильного выбора кресла

Выбор комфортного места для игры не менее важен, чем посадка игрока. И если со столом для компьютера все достаточно просто (он должен находиться примерно на уровне солнечного сплетения, чтобы вы могли смотреть на монитор под небольшим углом сверху вниз), то о выборе подходящего сидения необходимо поговорить подробнее.

Во-первых, нужно забыть об обычных табуретках и кухонных стульях. Длительное сидение на такой мебели отрицательно повлияет на ваше здоровье, так как у подобных стульев обычно очень твердая спинка, а зачастую она вообще отсутствует. Для игры нам необходимо кресло.

Во-вторых, у вас должна быть возможность настроить высоту кресла. Только так вы сможете идеально подстроить сидение под стол и монитор. 

В третьих, важно выбрать не слишком мягкое и не слишком твердое кресло. Находиться долгое время на твердом сидении будет неудобно, а излишняя мягкость может привести к болезням копчика и проблемам с осанкой.

И самое главное – кресло должно быть удобным конкретно для вас. Киберспортсмены проводят за компьютером больше 10 часов в день, так что важно, чтобы игроку не доставляло неудобств долгое сидение. И совсем необязательно смотреть в сторону дорогих геймерских кресел – подходящие по вышеописанным параметрам экземплярам можно найти и среди офисных кресел.

Вредные последствия для здоровья из-за неправильной посадки перед компьютером

У любого устройства, с которым взаимодействует человек, обязательно есть правила техники безопасности и эксплуатации, которые предназначены для максимального снижения риска здоровью в процессе использования этого устройства. Ознакомиться с этими правилами для компьютера можно в материале «Техника безопасности и правила работы с компьютером».

При постоянной и долгой работе с ПК перенагружаются определенные мышцы и кости позвоночника, которые отзываются неприятными и болезненными ощущениями. Деятельность за компьютером при неправильной посадке со временем может привести к хроническим заболеваниям, самые частые из которых – искривления позвоночника и так называемый «туннельный синдром», представляющий собой невралгическую болезнь, проявляющуюся болью и онемением пальцев кисти рук.

Кроме того, если постоянно неправильно сидеть за компьютером, то долгая нагрузка на органы зрения приводит снижению их остроты и развитию офтальмологических заболеваний.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после – на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от “тумана” перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем – против. Повторить 5 раз.

Еще по теме:

• Как ухаживать за глазами во время работы за компьютером?Статистика показывает, что более половины людей страдают от проблем со зрением. Все чаще мы боремся с близорукостью, сухостью глаз и так называемым туманным зрением. Одна из основных […]
• Как быстро восстановить драйвера в компьютереВ наше стремительное время компьютер пришел в каждый дом, и сейчас каждый ребенок, главными увлечениями которого являются игрушки, уже знает, что такое операционная система и […]
• Как быстро отключить экран компьютераБывает, когда необходимо срочно отлучиться по важным делам, приходится оставлять компьютер открытым. В такие моменты постоянно присутствует риск, что какой-нибудь недоброжелатель получит […]
• Как почистить клавиатуру на ноутбуке?Лишь немногие из нас регулярно чистят клавиатуру ноутбука, и, хотите верьте, хотите нет, есть люди, которые почти никогда в жизни не чистят клавиатуру компьютера. К сожалению, отсутствие […]
• Лучшие расширения для Google ChromeChrome имеет несколько интересных опций, которые сделают ваш браузер отличным инструментом для работы. Расширения — это небольшие плагины, которые добавляют определенные функции, доступ к […]

Как правильно сидеть за компьютером в процессе работы с ним

Правильная посадка за компьютером в первую очередь определяется наличием «правильной» специализированной мебели.

Как правильно сидеть за ноутбуком

На сегодня ноутбуки получило широкое распространение за свою мобильность и автономность. С ноутбука можно работать в любом удобном месте, но именно это и приводит к нарушениям тех правил, которые мы перечислили. Нереально обеспечить соблюдение правильной посадки за ноутбуком, например, в поезде.

Ноутбуки также в основном используют дома или на работе, поэтому все рекомендации для настольных ПК будут применимы и к портативным компьютерам, но со своими нюансами:

1. Желательно подключить внешнюю клавиатуру и мышь.
2. Использовать подставку под ноутбук с регулировкой по высоте.
3. Работать на ноутбуке лучше со специального столика, которые выпускаются именно для этого вида устройств.

И обязательно соблюдайте правило 90 градусов, рассмотренное выше. Правильно сидеть за компьютером совершенно не трудно.

Соблюдая все рекомендации, вы не допустите ежедневного перенапряжения, приводящего к различным хроническим заболеваниям.

Поделиться.

Как правильно сидеть за ноутбуком?

Как вы наверняка заметили, приведенные выше рекомендации иллюстрировались примерами с использованием настольного ПК. Что же делать владельцам портативных компьютеров?

Основное преимущество ноутбуков состоит в том, что их можно использовать в любых условиях. Но в этом и главное их коварство, ведь такая свобода может стать причиной нарушения описанных выше правил. Конечно, находясь в дороге, вы физически не сможете обеспечить себе все необходимые условия для работы.

Конечно, в этом случае тяжелее обустроить рабочее место так, чтобы следовать всем этим указаниям. Но тут вам на помощь придут вспомогательные устройства – регулируемая по высоте подставка для ноутбука, а также выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.

Ошибки и методы их исправления

1. Сейчас часто используются ноутбуки. При установке на столе экран ноутбука расположен низко, поэтому шея наклоняется вниз и напрягается. Как исправить ошибку? Подложите по ноутбук 2-3 толстые книги. Проверьте, чтобы экран располагался на уровне глаз. а шея была выпрямлена.
2. При подъёме ноутбука клавиатура тоже поднимается вверх, работать на ней становится невозможно.Для этого придётся подключить дополнительную клавиатуру.
3. Клавиатуру можно расположить на столе или на нижней полке компьютерного столика.При этом необходимо следить, чтобы всё предплечье было на столе, а не на весу. Для этого мышку отодвиньте подальше от края стола. 
4. Проследите, как расположено правое плечо. Если оно хотя бы минимально напрягается и приподнимается, то это неминуемо приведёт к проблемам в шейном, в грудном отделе позвоночника, в плечевом и лучезапястном суставе. Как это исправить?Либо поднять сидение кресла, либо опустить стол.Для этого лучше использовать компьютерные двухуровневые столы. 

Труднее всего расслабить правое плечо, поэтому надо постоянно следить за его положением. Напрягается также лучезапястный сустав. Можно делать самомассаж и упражнения для сустава. 

Как временная мера, можно положить на сидение сложенное одеяло или поднять кресло при помощи рычага. Сядьте и проверьте, не поднимается ли плечо. Если да, то надо ещё поднять сидение. При этом надо учитывать, что экран опускается. Значит, что экран тоже надо поднять, подложив книжку. 

5. Если у вас слишком глубокое кресло, то ваша спина не будет соприкасаться со спинкой. Скорее всего вы не добьётесь полного соприкосновения всей спины. Но поясничный и грудной отдел должны обязательно иметь опору.Для этого положите подушку за спину. Такая простая мера значительно разгружает поясничный отдел.

В противном случае обострение поясничного остеохондроза вам обеспечено. 

6. Если за компьютером сидит ребёнок или невысокий человек,надо следить, чтобы ноги доставали до пола. Для этого подставьте под ноги подставку. Ребёнку нельзя разрешать сидеть за компьютером более 30-40 минут.
7. Если вы плохо видите, то шея может рефлекторно выдвигаться вперёд, что приведёт к шейному остеохондрозу.Поэтому сходите к окулисту, выпишите очки.Та же самая ситуация может произойти, если экран расположен слишком низко. О необходимости поднять экран мы уже говорили. 
8. Делайте перерывы в работе, каждый час вставайте и ходите по комнате, делайте упражнения. Для шеи существуют хорошие комплексы, которые можно найти в интернете. Можно делать самомассаж шеи. Упражнения можно делать довольно часто.
9. Для расслабления мышц глаз периодически переводите взгляд вдаль.
10. Вечером можно сделать расслабляющую ванну с натуральными маслами.

Правила удобной посадки школьника

1. Сиди прямо. Голову чуть-чуть наклони вперед.

2. Обопрись на спинку стула и проведи ладонь между     грудью и краем стола.

3. Если ладошка свободно прошла, значит ты сидишь правильно.

4. Сиди ровно, не отклоняясь ни влево, ни вправо.

5. Тетрадь или книгу держи от глаз на расстоянии равном от локтя до кончиков пальцев.

6. Руки на столе лежат свободно и спокойно.

7. Ноги на полу стоят ровно и уверенно.

Правило 90

Идеальный выбор – это качественный, эргономический компьютерный стол и кресло (стул) с регулировкой спинки и высоты посадки. В этой связке определяющую роль играет компьютерное кресло, которое позволяет соблюдать правильный угол положения локтей, колен и тазовых суставов, который должен быть 90 градусов (допускается и немного более).

Это так называемое правило 90, при котором руки от локтя до плеча и ноги от ступни до колена располагаются перпендикулярно к полу, а от локтя до кисти и от колена до бедра должны быть параллельны ему.

Разминки между катками – обязательны

Каким бы удобным не было кресло, даже при идеальной посадке игрокам необходимо время от времени вставать и проводить небольшую гимнастику. Киберспортсменам в первую очередь необходимо разминать три части тела: шею, поясницу и кисти.

Упражнения для шеи. Поскольку во время матча (иногда даже одна карта может идти дольше 60 минут) шея игроков остается в неподвижном положении 90% времени, во время перерывов ее надо разминать. Для этой части тела используют простейшие упражнения, которые вы наверняка не раз делали дома сами.

– Выполняйте наклоны головы вперед-назад, а также влево-вправо. Повторите упражнение 4-5 раз в каждую сторону. Разминку можно закрепить, пару раз сделав медленные круговые движения головой. 

– Двигайте голову вперед-назад. Сначала вытягивайте подбородок вперед, а затем как постарайтесь как можно сильнее его втянуть. Повторяйте упражнение 4-5 раз.  

– Поворачивайте голову в стороны. Примерно по 7-8 раз загляните себе за каждое плечо, как будто пытаетесь увидеть кого-то сзади. 

Упражнения для поясницы. Еще один важнейший орган, который застаивается во время долгой игры.

– Поворачивайте верхнюю часть торса из стороны в сторону. Можно согнуть руки в локтях, выставить ноги на ширине плеч и поворачивать тело по пояс влево и вправо. Повторять по 10-12 раз в каждую сторону. 

– Попытайтесь дотянуться ладонями до пола, стоя с прямыми коленями. Если у вас не получается, то просто согнитесь вперед так сильно, как только сможете. 

Упражнения для кистей. Руки – главный инструмент киберспортсменов, поэтому им очень важно держать эту часть тела в  идеальном состоянии. Особенно это касается кистей, которые во время киберспортивных матчей находятся в постоянном напряжении.

– Разомните кисти, сжав пальцы в замок и повернув его по кругу примерно 10-12 раз в каждую из сторон. Не переусердствуйте – кисти не должны испытывать неприятные ощущения после разминки. 

– Вытяните руки перед собой и потяните кисти на себя. Повторите упражнение 7-8 раз. После этого потяните кисти от себя – тоже 7-8 раз.

– Опустите кисти вдоль тела и потрясите ими, сняв напряжение.

Эти простые упражнения надо делать хотя бы раз в 2-3 часа, если вы долго играете или просто сидите за компьютером. В идеале хотя бы раз в час игроку необходимо вставать с кресла и делать хотя бы один небольшой проход вокруг комнаты. Так мы даем телу хотя бы небольшую нагрузку.

* * *

Конечно, выполнять все перечисленные условия очень непросто, и даже профессиональные киберспортсмены часто сидят часами за компьютером, согнувшись креветкой и не проводя разминки. В конце концов, не у каждого будет возможность купить качественное кресло.

К счастью, перейти на здоровую посадку у компьютера может каждый – нужно лишь привыкнуть к ней. Гимнастика между матчами тоже не требует кучу времени и усилий и спокойно выполняется за 4-5 минут. Это простейшие правила, которые, тем не менее, здорово помогут вам сохранить осанку и здоровый позвоночник.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Подведем итог

Поэтому оптимальным вариантом сидения за компьютером будет такой:  

Надо помнить, что женщины как правило, ниже ростом, поэтому у них может быть подъём правого плеча, сильнейшее напряжение в грудном и шейном отделе позвоночника. А мужчины выше ростом. Поэтому им приходится опускать голову вниз, напрягать шею.